Reformulação passou quase desapercebida pelos consumidores, mas especialistas asseguram que a nova versão do refrigerante típico do AM não atrapalha no emagrecimento
Um dos hábitos alimentares mais comuns dos brasileiros é não abrir mão do refrigerante na hora do almoço. Quem nunca olhou para um prato de comida e imaginou “hmm, só falta o refri”? Segundo dados do anuário elaborado pelo Ministério da Agricultura e Pecuária, datado de setembro de 2024, o Brasil produziu 23 bilhões de litros de refrigerante no ano anterior. A porcentagem desse número destinada à exportação ficou na base de 6% apenas, todo o restante circulou no próprio país. Ou seja, o refrigerante está bastante presente na mesa do brasileiro, independente de estilo de vida saudável ou de dieta.
Quando falamos sobre dieta, emagrecimento ou déficit calórico, é comum imaginarmos uma vida regrada, comida pesada, abstenção de doces e refrigerantes. Eu sei, seguir tudo isso pode parecer impossível no primeiro momento, mas você não precisa (e nem deve) adotar todas essas novas diretrizes de uma só vez, pois as chances de você se cansar da dieta e voltar à estaca zero são grandes. E nós não queremos isso.
Boa parte das pessoas que decidem entrar na academia e se alimentar melhor não fazem ideia do que estão fazendo, daí resolvem, por conta própria, cortar produtos da dieta que julgam serem errados e substituem por outros produtos mais ‘naturais’ apenas porque está escrito ‘fit’ na embalagem ou simplesmente por serem de origem natural, como a clássica troca de refrigerante por suco de caixa.
Fazer dieta e se alimentar bem são processos que demandam tempo, adaptação, contagem de calorias e, principalmente, paciência. Uma pessoa que não é acostumada com isso, possivelmente não vai conseguir seguir diversas configurações de alimentação saudável por muito tempo sem ter uma válvula de escape, como aquele docinho depois do almoço ou o refrigerante zero durante as refeições. Mas será que o refrigerante zero vai atrapalhar meu emagrecimento?
De acordo com a nutricionista clínica Lia Santos, a resposta é não. Como o próprio nome diz, refrigerante zero é zero, ou seja, sem açúcar e sem caloria, logo, não tem valor energético significativo, portanto, não vai te engordar. “O refrigerante zero pode ser uma alternativa estratégica, principalmente para quem está acostumado com refrigerante comum e quer reduzir calorias. Consumido em quantidades moderadas, ele é considerado seguro, os adoçantes têm um limite diário aceitável, e uma ou até mais latas por dia geralmente não passam disso. Mas, o ideal é não exagerar”, esclareceu a nutricionista.
Mas será que um produto zero é realmente zero?
Eu sei, frangolino, também já tive essa mesma dúvida. Ainda de acordo com a Dra. Lia Santos, sim, um produto zero é de fato sem caloria e sem açúcar se tiver menos de 0,5g de açúcar por porção.
“Sim, o refrigerante zero é de fato praticamente sem açúcar e sem calorias. São usados adoçantes artificiais, como por exemplo a sucralose, no lugar do açúcar. Pela legislação da ANVISA, um produto pode ser chamado de ‘zero açúcar’ se tiver menos de 0,5g de açúcar por porção, e ‘zero calorias’ se tiver menos de 5 kcal”, o que é insignificante, falando de valores absolutos, finalizou a nutricionista.
Mas calma, não é porque o refrigerante não tem caloria e não vai te engordar que dá para sair por aí tomando litros e litros, esquecendo da água. Estamos falando de redução de danos e adaptação de dieta, neste caso o refrigerante zero é bem vindo e vai te ajudar a abandonar de vez o refrigerante da dieta. Apenas não exagere. Segue o plano que vai dar bom!
Fonte Acrítica
